Woensdag 26/02/2020

Hardlopen

Zo vermijd je een beenvliesontsteking bij het lopen

Beeld shutterstock

Zowel fanatieke hardlopers als occasionele joggers krijgen wel eens met een (scheen)beenvliesonsteking te maken. Pijn aan de voorzijde van het onderbeen na het lopen? Dan heb jij er waarschijnlijk ook last van. Met deze tips mijd je dit pijnlijke en vervelende neveneffect van jouw loopsessie.

Een beenvliesontsteking, ook wel shin splints genoemd, is eigenlijk een verzamelnaam voor verschillende loopblessures aan de voorkant van het onderbeen, veroorzaakt door overbelasting. Een pijnlijke beenvliesontsteking kan ervoor zorgen dat je jouw loopsessies tijdelijk moet opschorten, dus je kan ze maar beter voorkomen dan genezen. Met deze tips bijvoorbeeld.

- Pas je loopstijl aan. Als je tijdens het lopen vooral op je hiel landt, heb je een grotere kans op beenvliesontstekingen of knieblessures. Probeer eerder op je middenvoet te landen om dat te vermijden.

- Versterk je onderbeenspieren. Een beenvliesontsteking onstaat door onevenwicht in je spieren. Je kan die balans proberen herstellen door de spieren van je onderbeen te trainen. Ga zitten op een stoel met een gewichtje tussen je twee voeten geklemd. Hou je benen lichtjes gebogen voor je. Kantel je voeten nu zo dat je tenen afwisselend naar de grond en naar het plafond wijzen. Doe dit 3 x 12 keer, met drie keer een korte rustpauze tussen de sets door.

- Loop op een zachtere ondergrond. Verharde wegen zijn erg belastend voor je gewrichten en spieren. Loop beter in een park dan op asfalt, en je zal het verschil meteen merken.

- Vergeet niet te stretchen. Het kan niet genoeg benadrukt worden: stretchen voor en na je loopsessie is heel belangrijk. Vergeet daarbij ook zeker de spieren van je onderbeen niet. Stretch altijd uitgebreid je kuiten en schenen.

- Combineer met andere sporten. Wissel het lopen eens af door te gaan fietsen, zwemmen, wandelen, yoga te doen of eender wat je maar leuk vindt. Zo train je verschillende spiergroepen, en blijven je spieren beter in balans.

- Verplicht rustdagje. Tussen twee loopsessies in bouw je beter minstens één rustdag in. Dat betekent niet dat je niets mag doen: ga gerust zwemmen of wandelen, of eender welke andere activiteit die minder intensiteit vraagt. Helpt het rustdagje niet tegen pijn in de schenen, dan raadpleeg je beter een dokter.

- Een helling oplopen. Een bescheiden helling toevoegen aan je looproute is niet alleen een extra uitdaging, het is ook goed om shin splints te vermijden. De druk op je scheenbeen vermindert als je bergop loopt, samen met de kans op blessures. Als je op een loopband loopt kan je handmatig een hellingsniveau toevoegen, om zo die blessures te vermijden.

Meer over

Wilt u belangrijke informatie delen met De Morgen?

Tip hier onze journalisten


Op alle verhalen van De Morgen rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven.
Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar info@demorgen.be.
DPG Media nv – Mediaplein 1, 2018 Antwerpen – RPR Antwerpen nr. 0432.306.234