Verzuurde spieren? Jessie J sleept je erdoorheen

Muziek kan positieve gevoelens als energie, blijheid en enthousiasme vergroten. Tegelijkertijd kan het negatieve emoties als spanning, depressie en boosheid verminderen. Helemaal geen gek idee dus om je lievelingsnummer op te zetten als je jezelf afbeult tijdens het joggen.

Symptomen van vermoeidheid - denk aan brandende longen, een snel kloppend hart en verzuurde spieren - kunnen met behulp van muziek worden uitgeschakeld. Zo blijkt uit eerder onderzoek van psycholoog Costas Karageorghis, een professor verbonden aan de Brunel University in Londen die al jaren onderzoek doet naar muziek en de invloed ervan op sportprestaties.

"De tekst, het tempo of het ritme van een liedje kunnen effect hebben op je fysieke reactie", zegt Karageorghis.

Hij concludeert na onderzoek dat de juiste muziek onze perceptie van de moeite die het sporten kost met 10 procent kan verlagen. Een fietstraining van 66 minuten voelt dan bijvoorbeeld aan als één van 60 minuten.

Tijdens heel zware work-outs heeft muziek geen effect meer op de perceptie van hoe zwaar het is, maar de juiste deuntjes geven je wel een positiever gevoel bij een zware sportsessie, zelfs als deze heel uitputtend is.

Sfeer en beleving

"Muziek is belangrijk, het is de basis", zo bevestigt de Nederlandse fitnesspersonality Carlos Lens. "Het gaat ook om de sfeer en de beleving. De muziek die je gebruikt tijdens groepslessen moet up-to-date zijn."

Lens, personal trainer van onder andere Linda de Mol, laat dj's speciale muziekmixen voor hem maken. "Als ik een les Tabata geef, dan ben je vier minuten met een lied bezig en gebruik je losse tracks. Maar Tae-bo is bij uitstek een erg ritmische les en daarvoor heb ik liedjes nodig met een vier-keer-achtmaat."

Als Lens zelf traint, draait hij graag stevige muziek die hem energie geeft. "Denk aan muziek van Afrojack, Hardwell, Mitchell Niewmeyer of D-Rashid. Zij doen moeite voor hun muziek, dat hoor je."

Spotify heeft de 'ultieme work-outlijst' voor dit jaar gebaseerd op de liedjes die meer dan elf miljoen gebruikers van de streamingdienst in hun eigen work-outlijst hebben gezet. Daarna vroegen zij sportpsycholoog Karageorghis om zijn deskundige blik op de lijst te werpen.

Dat resulteerde in een lijst van vijftig nummers met, gezien de inbreng van de gebruikers niet geheel verrassend, veel hits van de afgelopen tijd.

Zo was 'All About That Bass' van Meghan Trainor, een liedje dat al achttien weken in de Q-music top 40 staat, de meest gestreamde work-outtrack wereldwijd. Daarna kwam 'Till I Collapse' van rapper Eminem.

Fitnesstrends

Spotify schakelde ook de hulp in van fitnessgoeroe Shaun Thompson, de bedenker van de work-out Insanity. Tijdens zijn training worden lange intensieve krachtoefeningen als springen, sprinten, sit-ups, push-ups en burpees afgewisseld met korte pauzes. Thompson voorspelde desgevraagd de vijf fitnesstrends voor 2015. Hij noemde Tabata, Cardio Dance, krachttraining, Crossfit en zijn eigen programma Insanity. Op basis van deze trends stelde professor Karageorghis voor Spotify ook nog vijf specifiek op deze trainingen gerichte muzieklijsten samen.

"Sommige liedjes zijn tijdens de ene work-out meer geschikt dan andere", zegt Karageorghis. "De juiste selectie van nummers helpt je om je sportprestaties naar een hoger niveau te tillen, of dat nu tijdens een Tabatasessie is of tijdens een CrossFittraining."

Work-out Top 10

1. 'Sing' - Ed Sheeran (120 beats per minute)

2. 'Heroes (We Could Be)' - Alleso ft. Tove Lo (126 bpm)

3. 'Let's Go' - Calvin Harris ft. Ne Yo (128 bpm)

4. 'Lips Are Movin' - Meghan Trainor (139 bpm)

5. 'Dare (La La La)' - Shakira (144 bpm)

6. 'Don't Stop' - 5 Seconds of Summer (150 bpm)

7. 'American Beauty /American Psycho' - Fall Out Boy (151 bpm)

8. 'Changing' - Sigma ft. Paloma Faith (171 bpm)

9. 'Bang Bang' - Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj (150 bpm)

10. 'Marilyn Monroe' - Pharrell Williams (117 bpm)