Woensdag 25/11/2020

Gezondheid

Deze 8 aanwijzingen helpen u bepalen hoeveel slaap u nodig heeft

Beeld THINKSTOCK

Te weinig slapen is ongezond; te veel slapen is dat ook. Maar hoe kunnen we weten hoeveel tijd we tussen de lakens moeten doorbrengen? De exacte hoeveelheid slaap om u op uw best te voelen, verschilt immers van persoon tot persoon. Het magazine Fast Company lijst enkele aanwijzingen op die u kunnen helpen uw slaapbehoefte te achterhalen.

De Amerikaanse National Sleep Foundation heeft recent een richtlijn gepubliceerd in het magazine Sleep Health. De aanbevolen slaapduur verschilt per leeftijdscategorie; volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.

Maar de slaapbehoefte kan individueel sterk verschillen. Daarbij spelen diverse factoren mee, zoals erfelijkheid, ziekte of stress. Het achterhalen van uw exacte slaapbehoefte, vergt wat werk. Deze aanwijzingen kunnen daarbij helpen.

Aanbevolen slaapduur volgens de National Sleep Foundation

0-3 maanden: 14-17 uur
4-11 maanden: 12-15 uur
1-2 jaar: 11-14 uur
3-5 jaar: 10-13 uur
6-13 jaar: 9-11 uur
14-17 jaar: 8-10 uur
18-25 jaar: 7-9 uur
26-64 jaar: 7-9 uur
65+: 7-8 uur

1. U maakt fouten op het werk

Wanneer u niet genoeg slaapt, zal u gedurende de dag niet optimaal functioneren. Volgens dr. Shalini Paruthi van de American Academy of Sleep Medicine is een fout of een ongeval dan snel gebeurd.

Presteert u trager dan normaal of sluipen er meer fouten in uw werk? Dan is slaapgebrek mogelijk de boosdoener. Omdat het moeilijk is hier op het moment zelf over te oordelen, is het een goed idee tijdens periodes van verminderde prestaties een dagboek met uw slaaptijden bij te houden.

Beeld THINKSTOCK

2. U ergert zich vaak

Uw stemming kan veel onthullen over de hoeveelheid slaap die u nodig heeft. Volgens Natalie Dautovich, assistent-professor psychologie aan de universiteit van Alabama, heeft slaap een invloed op elk domein van ons mentaal en fysiek functioneren.

Bent u energiek en gelukkig? Dan heeft u waarschijnlijk genoeg geslapen. Maar indien u zich zwak voelt of weinig geduld kan opbrengen, moet u misschien iets meer tijd in bed spenderen.

3. U gaat door een stresserende periode

Psychologische en sociale stress kunnen de slaapnoden wijzigen. Wanneer u een moeilijke of stresserende periode doormaakt, die veel van uw energie vergt, is het dus soms nodig uw slaapgewoonten aan te passen om uw focus en werkijver niet te verliezen.

4. Uw slaapgewoonten wijzigen tijdens vakanties

Denk even terug aan uw vorige vakantie. Sliep u toen elke dag uit? Of werd u vroeg wakker, maar deed u in de namiddag een dutje? Uw slaapduur tijdens een vakantie, wanneer u niet gewekt wordt door de wekker, is een handige maatstaf voor uw biologisch ritme en natuurlijk slaappatroon.

5. U valt moeilijk in slaap

Een andere sleutel is de tijd dat u wakker ligt in bed. Sommige mensen vallen al in slaap zo gauw hun hoofd het kussen raakt. Anderen hebben langer nodig om in te dommelen en worden tijdens de nacht geregeld wakker. Indien u geen efficiënte slaper bent, is acht uur in bed mogelijk niet genoeg.

Beeld THINKSTOCK

6. U voelt zich 's ochtends versuft

Dat versufte gevoel dat u kan hebben bij het ontwaken, heet slaapinertie. Het kan een teken zijn dat u te weinig geslapen heeft. Of, in sommige gevallen, te veel.

Experts hebben geen echte verklaring waarom sommige mensen zich vermoeider voelen wanneer ze te veel slapen. Mogelijk is dat genetisch bepaald. In elk geval kan het gevoel u helpen bepalen hoeveel slaap u nodig heeft.

7. U voelt zich slaperig na de lunch

Een energiedip na de lunch is de meesten onder ons niet onbekend. Maar indien u zich zo suf voelt dat uw ogen dichtvallen voor het einde van de werkdag, is dat wellicht een teken dat u meer slaap nodig hebt.

8. De slaapgewoonten van uw ouders

Erfelijkheid speelt een grote rol in de hoeveelheid slaap die u nodig heeft, zegt Paruthi. Het slaappatroon van uw ouders kan dus nuttige inzichten opleveren. Maar pin u niet vast op die informatie, want uw slaapbehoefte kan veranderen wanneer u ouder wordt.

Meer over

Nu belangrijker dan ooit: steun kwaliteitsjournalistiek.

Neem een abonnement op De Morgen


Op alle artikelen, foto's en video's op demorgen.be rust auteursrecht. Deeplinken kan, maar dan zonder dat onze content in een nieuw frame op uw website verschijnt. Graag enkel de titel van onze website en de titel van het artikel vermelden in de link. Indien u teksten, foto's of video's op een andere manier wenst over te nemen, mail dan naar info@demorgen.be.
DPG Media nv – Mediaplein 1, 2018 Antwerpen – RPR Antwerpen nr. 0432.306.234