Maandag 01/06/2020

Vier vragenCoronacrisis

Noodgedwongen thuisblijven: zo zorg je dat je de muren niet oploopt

'Het is goed om te bellen, maar skypen is nog beter', zegt Filip Raes. Beeld ANP XTRA

De volgende weken zullen we allemaal noodgedwongen thuis moeten blijven. Maar als we niet meer naar buiten mogen, hoe zorgen we er dan voor dat we binnen niet de muren oplopen? Sociaal contact in stand houden en bewegen zijn cruciaal, zegt klinisch psycholoog Filip Raes (KU Leuven). 

 Hoe gaan we dit volhouden?

“Er is een overzichtsstudie, gepubliceerd in The Lancet, die aantoont dat een quarantaine een grote impact op mensen kan hebben. Patiënten hebben vaak psychische klachten zoals angst, slaapproblemen, prikkelbaarheid of woede. De situatie waar we nu in zitten, een bijna-lockdown, is natuurlijk niet hetzelfde, maar lijkt daar wel heel hard op. 

“Het is begrijpelijk dat alle sociale contact nu tot een minimum wordt herleid, maar mensen zijn natuurlijk niet gemaakt om binnen te blijven of om alleen te zijn. Mijn aanbevelingen zijn dus om zoveel mogelijk te bewegen, en als het even kan buiten. En om zoveel mogelijk het sociaal contact in stand te houden, bijvoorbeeld via sociale media of via de telefoon. Maar probeer wel echte gesprekken aan te knopen, waarbij je elkaar kan zien. Het is goed om te bellen, maar skypen is nog beter. 

“Verder moet je ook routine en structuur in je dagen houden. Ik heb een dagplanning opgesteld voor mijn kinderen, maar ook voor volwassenen is het belangrijk om de structuur erin te houden. Slaaproutine is evenzeer essentieel. Ga niet plots veel langer opblijven omdat je de dag nadien later kan opstaan. Vaak zal je dan de avond daarop langer wakker liggen, waardoor je meer gaat piekeren.” 

Wat kunnen personen doen die nu al kampen met een depressie? 

“Zij moeten zeker extra zorg dragen voor hun mentale gezondheid door actief te blijven en in te zetten op sociaal contact. Vooral mensen die al gevoelig zijn voor angst of stemmingsproblemen gaan van deze situatie nog meer last hebben. Tele-onthaal (bel 106 of https://www.tele-onthaal.be/)heeft ook al veel meer oproepen binnengekregen dan anders. Maar ik hoor ook dat hulpverleners initiatieven op poten proberen te zetten om mensen digitaal te kunnen bijstaan. Uit onderzoek blijkt alleszins dat online-interventies vaak even goede resultaten opleveren als fysieke contacten.” 

Bepaalde groepen belanden makkelijker in de eenzaamheid. Ouderen worden vaak genoemd, maar voor singles is dit toch ook niet eenvoudig? 

“Uiteraard is het waar dat je minder kwetsbaar bent als je mensen om je heen hebt. Als er iets gebeurt dat je veel stress bezorgt, dan bepaalt de kwaliteit van je sociaal netwerk hoe goed je door die stress heen komt. Maar ik denk dat het ook erg afhangt van persoon tot persoon.

“Als je kwetsbaar bent, kan je ook proberen om anderen te gaan helpen. Er zijn nu initiatieven om boodschappen te doen voor ouderen die binnen moeten blijven. Dat kan een goed gevoel geven. Al moet je natuurlijk geen domme dingen doen en jezelf in gevaar brengen door constant naar de winkel te lopen.” 

Is dat dan ook niet positief aan deze situatie? Je ziet toch dat ze ook mensen verbindt?

Absoluut, we zitten allemaal in hetzelfde schuitje. Dat bevordert natuurlijk het samenhorigheidsgevoel. Laat ons hopen dat we dat niet vergeten als dit weer achter ons ligt. Ik denk eerlijk gezegd dat we ook wel versteld gaan staan van hoe snel we ons hieraan gaan kunnen aanpassen. We moeten gewoon voor onszelf en de anderen blijven zorgen, en vooral voor de meest kwetsbaren onder ons.” 

Klinisch psycholoog Filip Raes.Beeld Thomas Nolf
Meer over

Wilt u belangrijke informatie delen met De Morgen?

Tip hier onze journalisten


Op alle artikelen, foto's en video's op demorgen.be rust auteursrecht. Deeplinken kan, maar dan zonder dat onze content in een nieuw frame op uw website verschijnt. Graag enkel de titel van onze website en de titel van het artikel vermelden in de link. Indien u teksten, foto's of video's op een andere manier wenst over te nemen, mail dan naar info@demorgen.be.
DPG Media nv – Mediaplein 1, 2018 Antwerpen – RPR Antwerpen nr. 0432.306.234